2018-07-20 09:19:19 作者佚名

- 仰卧起坐不是这么做的,你姿势错了…… - 闭嘴,这叫卷腹

百度百科尚未收录词条 “- 仰卧起坐不是这么做的,你姿势错了…… - 闭嘴,这叫卷腹”

欢迎您来创建,与广大网友分享关于该词条的信息。 我来创建

惠仲国际娱乐平台
卷腹和仰卧起坐有什么区别?
过去,我们听到更多的是仰卧起坐,近年来,越来越多的普通健身爱好者选择用卷腹来进行腹部针对性训练,原因是多方面的,最主要的是卷腹的安全系数和相对轻松从而能够更持久锻炼。 卷腹和仰卧起坐的区别可以从参与的身体部位来说:仰卧起坐参与运动的关节包括躯干、髋关节,而卷腹主要是躯干;仰卧起坐参与的肌肉为腹直肌和髂腰肌,卷腹主要为腹直肌。二者区别还可以从具体的动作形态和作用来说:做仰卧起坐时由平躺至坐起,背部下方会离开地面,整个动作能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉。注意,把身体拉起来的并不是腹肌,而是髂腰肌。而做标准的卷腹时要平躺,双膝弯曲90度,双脚平放,双手放置在大腿前侧,卷起时呼气,感受腹部的挤压,下落时吸气,控制腹肌缓慢放下上半身。也就是说卷腹时只有微微卷起上半身,背部下方依旧贴在地面,起身幅度较仰卧起坐小,被视为仰卧半坐。这也决定了卷腹和仰卧起坐比较起来不容易伤到锻炼者的腰和颈椎。同时,仰卧起坐对于髂腰肌有强化作用,从这个角度看不太适宜女性。而卷腹对于腹部的锻炼更多,也容易更持久。尤其是在卷起时,身体在最高点注意保持形态,此时的静止几秒可以感受到腹肌受到的强烈刺激。不过,还是有不少健身人士依然推崇仰卧起坐,认为其对于身体核心力量的锻炼更全面更有效。其实,如果有了一定健身基础,二者都可以选择,只是注意做仰卧起坐时动作要标准,不要用脖子力量前挺,避免伤到颈椎。而卷腹呢,既然不是很难坚持,就要持之以恒地练习才会有效果。

转发了


转发了


转发了


惠仲国际娱乐平台

不要再做仰卧起坐及卷腹了!_健身吧

2015年11月12日 -  仰卧起坐和卷腹一直被大家疯狂推崇。为什么要不再做...首先,这二个动化会强化你不良的姿势,不良姿势会将...www.jianshen8.com/jiro...   - 百度快照2015年11月12日 -  仰卧起坐和卷腹一直被大家疯狂推崇。为什么要不再做...首先,这二个动化会强化你不良的姿势,不良姿势会将...

- 仰卧起坐不是这么做的,你姿势错了…… - 闭嘴,这叫卷腹

- 仰卧起坐不是这么做的,你姿势错了…… - 闭嘴,这叫卷腹图片:Public Domain 回答来自机构帐号:火辣健身...dudu.zhihu.com/story/9...   - 百度快照- 仰卧起坐不是这么做的,你姿势错了…… - 闭嘴,这叫卷腹图片:Public Domain 回答来自机构帐号:火辣健身...

「译文分享」不要再做仰卧起坐和卷腹啦

2018年3月22日 -  是我设计的训练计划中的主要内容,但我还是让我的客人停止了做仰卧起坐与卷腹。...机构)指出如果你有圆肩驼背的体态,这将会导致你在挥杆的收杆阶段很难...2018年3月22日 -  是我设计的训练计划中的主要内容,但我还是让我的客人停止了做仰卧起坐与卷腹。...机构)指出如果你有圆肩驼背的体态,这将会导致你在挥杆的收杆阶段很难...

卷腹这玩意真比仰卧起坐难一万倍吗?!

62条回复 - 发帖时间: 2016年8月4日2016年8月4日 -  发现之前的顶多酸仰卧起坐!!!于是昨天晚上试着手扶...难道卷腹这么难吗………现在准备做ing,不知道咋办...我看你什么一来就能连做50我就知道你多半是...

【德国健身兄弟】不要再做仰卧起坐/卷腹了-原创-高清视频-爱奇艺

[视频 ]时长 03:052017年6月18日 -  您还没有观看任何视频 过滤短视频 暂无长视频(电视剧、纪录片、动漫、...【德国健身兄弟】不要再做仰卧起坐/卷腹了 下载至电脑 【德国健身兄弟...www.iqiyi.com/w_19rtqyzc...  - 百度快照

仰卧起坐VS卷腹哪个更适合练腹?

2015年4月15日 -  并且传统的仰卧起坐姿势都是双手抱着头的,这样腹部乏力的时候双手会不自主的将...至于训练强度的问题,如果你一次能够做30个以上的标准卷腹的话,那么你就可以尝试...www.360doc.com/content...   - 百度快照2015年4月15日 -  并且传统的仰卧起坐姿势都是双手抱着头的,这样腹部乏力的时候双手会不自主的将...至于训练强度的问题,如果你一次能够做30个以上的标准卷腹的话,那么你就可以尝试...

卷腹VS 仰卧起坐,哪个才是真正的腹肌“轰炸机”?_搜狐其它_搜狐网

2018年2月6日 -  快戳! • 虐腹选择仰卧起坐还是卷腹好? • 如何正确卷腹? • 新手怎么起来? 说到练腹肌,很多人第...https://www.sohu.com/a/2213785...   - 百度快照2018年2月6日 -  快戳! • 虐腹选择仰卧起坐还是卷腹好? • 如何正确卷腹? • 新手怎么起来? 说到练腹肌,很多人第...

为什么“卷腹”比“仰卧起坐”强?一张图告诉你答案

2018年3月9日 -  1、不能在太软的床上做 话床垫太软的恶化,脊柱就是去了支撑力,这样卷腹姿势不...这么多年做的仰卧起坐都是错的?国外已经叫停了!你还在做? 生活中新事...2018年3月9日 -  1、不能在太软的床上做 话床垫太软的恶化,脊柱就是去了支撑力,这样卷腹姿势不...这么多年做的仰卧起坐都是错的?国外已经叫停了!你还在做? 生活中新事...

体育老师教的仰卧起坐到底有啥错?

2016年5月16日 -  双手抱头?错! 双手抱头不是仰卧起坐的标配动作么,老师怎么可能教错呢?双手抱...仰卧起坐正确姿势 东方头条05-02 如果每天都做几组仰卧起坐,带给你的好...2016年5月16日 -  双手抱头?错! 双手抱头不是仰卧起坐的标配动作么,老师怎么可能教错呢?双手抱...仰卧起坐正确姿势 东方头条05-02 如果每天都做几组仰卧起坐,带给你的好...

卷腹,你真的做对了么?

2017年2月9日 -  如何发力、甚至配合的呼吸都会直接影响你的瘦腹...非常用力的用胳膊抱头做仰卧起坐的姿势也是不对...杠铃片来进行卷腹练习,这也是非常不对的,错误...2017年2月9日 -  如何发力、甚至配合的呼吸都会直接影响你的瘦腹...非常用力的用胳膊抱头做仰卧起坐的姿势也是不对...杠铃片来进行卷腹练习,这也是非常不对的,错误...

小编 戚薇
仰卧起坐标准姿势 仰卧起坐正确姿势 仰卧起坐姿势
仰卧起坐的姿势 正规的仰卧起坐姿势 仰卧起坐辅助器有用吗
正规仰卧起坐姿势 仰卧起坐起不来怎么练 仰卧起坐健身器使用