路子宽增肥救父

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2019-09-19 13:17:18 作者佚名

路子宽增肥救父

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瘦子跑步能增肥吗?
男,上大学时55公斤,腰围2尺1。现在看就是弱鸡。从大二开始上健身课,自己也比较坚持,一年增肌10公斤。胸围和上臂暴涨,肩宽增加上衣的两个尺码,腰围基本没变,腹肌练到四块明显。几年后开始跑步,跑步的最大优势是减脂,增肌不明显。肌肉增长的原理是:肌纤维的数量固定,而每一根肌纤维因为养料的充分而变粗 所以肌肉纬度增大。就是平常说的:增肌。健身的原理是:针对某个肌群或大肌肉设计动作,以每组8到15个力竭的刺激,充分打开肌纤维的毛细血管(他们平时不太扩张),把血液中蛋白质和其他养分送入肌纤维(这就是常说的充血,泵感),然后通过48小时以内的休息,让肌纤维长大。而每组超过18次才会力竭的动作,相对消耗脂肪,对肌肉的刺激较小。跑步(如果不是短跑),更倾向于低刺激的长时间锻炼,增肌的效果自然不强。

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小编 戚薇
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