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2018-06-14 21:13:52 作者佚名

平板支撑

平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

中文名
平板支撑
外文名
plank
目    的
训练肌肉
类    别
健身方法
禁    忌
不适宜人群
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一般人平板支撑多长时间?
平板支撑,撑多久是没有定数的,主要看个人。而想要练习,又没有要追求时间的人,一天坚持撑个5分钟,差不多就可以了。而且,只要你不挑, 随时随地都可以做,每天坚持5分钟平板支撑,让你的平坦小腹可以重见天日,马甲线也不远咯。以下是一组5分钟的平板支撑训练,花样支撑,不会太单一无聊!▲ 完全平板,坚持1分钟▲ 肘部平板撑,坚持30秒▲ 抬腿平板撑,每一边坚持30秒▲ 侧板,每一边坚持30秒▲ 完全平板,坚持30秒▲ 肘部平板撑,坚持1分钟练习平板支撑,能让你瘦得更健康,对腰部、背部、腹部、臀部的线条塑造,更是有功不可没的效果哦!

坚持一年了现在可以做到21分钟


标准能做5分钟的都是大神,本人两分钟己做了几个月,腿,手,腰都打摆子


这个肘平板的姿势不正确


我最多能趴地上半小时


一般人三分钟就不错了,看似间单


本人一次三十分钟


学校记录保持者,36分钟


5分钟啦!这个完全可以锻炼的,我建议听歌的时候练,效果棒棒哒


能坚持5分钟,多了就不行了


年前能撑80秒 现在估计悬了 过了个年就没怎么动过


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平板支撑_百度百科

平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。 锻炼方法 动作要领 锻炼效果 注意事项 世界纪录 更多>> baike.baidu.com/

平板支撑Plank的练习方法_百度经验

在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你... 1 任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长... 2 “做花式训练时,跳跃动作幅度不要太大... 3 训练平板支撑这个动作,掌握平衡是关键... 4 有朋友要问了,一个看似简单的支撑动作... 5 显示全部 收起

坚持练1个月平板支撑 你就知道自己有多牛B_健美_新浪竞技风暴_...

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平板支撑每天多少组,一次多长时间?_百度知道

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